po kazdym

Brzuch i łydki mozesz robić na zmiane po każdym treningu, na łdyki wspięcia na palce z obciązeniem, na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku/spięcia. Na barki możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 [...]

[...] i pątki mocno z obciazeniem a w środe lekko z 2-3 serie). Może to nie ma wiele wspólnego z dzwiganiem ale bede łydki robił po każdym treningu (cele estetyczne :)) W kazdym tygoniu chociaż w jeden dzień podstawowe ćwiczeni zaminie na jakąs jego odmianą (martwy z pudła, wyciskanie na skosie). A co do tych moich słabych punktów, to poprostu [...]

.2911.2014 - sobota Wczorajszy bieging w terenie na zakwaszonych pośladach (piątkowe wykroki dały się we znaki) - 18 km + w 4 minuty szybciej niż tydzień temu. tempo konwersacyjne - poza podbiegami i ostatnimi 2 km, kiedy to zobaczywszy, że czas mam zacny, podkręciłam trochę tempo. Rewelacji nie ma, ale już czuję lekki porgres. Spoczynkowe, które [...]

PIERWSZY TRENING GRUPY U-10 I MŁODSZE Dzisiaj przedstawię propozycję treningu "zapoznawczego"- zapoznawczego dla zawodników jak i dla trenera.Zanim jednak to zrobię, jeszcze przedstawię kilka cennych uwag pomocnych w pracy z dziećmi. Nie powtarzaj tych samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. [...]

Moje pierwsze zawody w CrossFit :-) zajęliśmy 6 miejsce na 80 drużyn. Można powiedzieć, że to jest jakiś sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali [...]

Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są [...]

[...] 10 p 10p 8p 8p 8p 6p 4p dalej iginanie i prostowanie na przemian po 5 seri i 10 p z dokładnaiem sztabek a co sie tyczy brzucha to robiłem go po kazdym treningu na dana partie na stepny dzień to plecy tricep więc zaczynałem od podciagania na drążku do klatki 4 serie po 10 p potem podciaganie [...]

ROZPISKA TRENINGÓW ______________________________ TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt --- TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch dotykać klata gryfu sztangi, [...]

NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]

Mam pytanie! po kazdym treningu na silowni wypijam ok 40gr glukozy zeby uzupelnic glikogeny! jesli chcialbym brac tautyne rano i po treningu to czy mam odstawic glukoze????? bo branie glukozy w innej porze nie ma chyba sensu! czy mam przerzucic sie tylko na tauryne???? Tribal Gallery www.tribal.glt.pl

Juventus zainteresowany Márquezem Włoskie media donoszą o zainteresowaniu Rafaelem Márquezem przez prezesa Juventusu. Włosi szukają piłkarzy z doświadczeniem, chcąc przebudować skład po nieudanym sezonie. Nowym nazwiskiem na liście Giuseppe Marotty, jest właśnie meksykański obrońca Barcelony. Najwyraźniej Bianconerri potrzebują [...]

[...] zwroc uwage na to, zeby w skladzie nie mial alkoholu. To czesty skladnik takich specyfikow, niestety dla wrazliwej skory malo przyjazny. Rzeczywiscie dezynfekuj ostrza po kazdym uzyciu. A tak a propo, to probowales je zmienic na inne? Moze to troche pomoze. Przerabane masz, cholercia " Tzn Golarke mam zamiar kupic, jak zarobie , a teraz [...]

i tak tych mięśni za dużo nie mam ;p zależy mi głównie na redukcji tłuszczu. wyszło mi że masa tłuszczu u mnie to jakieś 26%. kiepsko, co nie? ^^ zmieniony plan: wyciskanie na suwnicy skośnej 5 serii po 10 powt. prostowanie tułowia 5 serii po 10 powt. Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt. wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 10 [...]

Zwisy mozesz robic codziennie, ale najwazniejsze sa po kazdym treningu, szczegolnie nog i plecow gdzie (jesli stosujesz takie cwiczenia)osiowo obciazamy kregoslup.

[...] powninem dzis zrobic grzbiet z tricepsem ale mam wciaz duze zakwasy na barki wiec dalem sobie luz jedzie dzien dluzej aby odpocac moje ciala odkad zaczolem ten cykl po kazdym treningu mam niesamowite zakwasy ktore sie utrzymuja kilka dobrych dni.czuje tes stway i sciagna .suplementy daja mi pieknego kopa na treningach czasem musze [...]

[...] niedzielę jak z drewna dosłownie. Nawet przebieżki słabo. Jesli masz mozliwosc - sauna. Po wyjsciu - chlodzenie zimna woda, przynajmniej nog - i mam na mysli naprawde zimna wode, najzimniejsza jaka jest dostepna. Reszte ciala mozna lagodniej potraktowac, na nogi musi byc lod. Sprawdza sie genialnie, praktykuje co niedziele po kazdym dlugim biegu.

[...] - wkradla sie pomylka 20 kg ma sama sztanga + 20 kg na talerzach. Wiem, ze wciaz malo..., powoli bedzie trzeba dokladac. Ale nagram, bo nie wiem czy technicznie jest ok.:-) Tylna tasma wczoraj ladnie pracowala, wiec dzisiaj mam domsy. W sumie ostatnio po kazdym treningu je mam. Miska na jutro. /SFD/2017/9/11/88e7f1a0168b4a17ab7626593bcd5277.jpg

[...] rowerow dorzucilem cw na silowni wszystkich parti nog - wiadomo male ciezary ,umiar jest wazny zeby nie przeforsowac. na ta chwile biegam 3 razy w tygodniu po 5-10 tyg po kazdym treningu lod na kolano, czuje lekki dyskomfort, chrupie i przeskakuje przy kazdym zgieciu, ale trudno teraz ostatni etap, po 12 mcach kupuje stabilizator i wracam do [...]

Dzień #2 Dziś dalej apetyt wciąż nie ten, duże śniadanko bo później nie miałem czasu na cokolwiek i dopiero obiad. Nadrobiłem na podwieczorku i kolacji. Trening to interwały (tfu!), których wciąż nienawidzę ale to tylko dlatego, że po każdym treningu chce mi się rzygać :) Jako, że zaczynam od jakiegoś czasu mam w planach biegać je dwa razy w [...]

Zamiast modlitewnika,chociażby uginanie ze sztangielkami. Reszta się zgadza. Ćwiczę: Pon/Czw/Sob - czyli po każdym tygodniu zmieniam? mam zrobić w pierwszy tydzień 1-A/B/A, drugi tydzień 2-B/A/B i tak na zmianę? Strasznie dużo tych serii jest, jak w pierwszym tygodniu zrobię A/B/A po 5 serii każde ćwiczenie to ponad 1,5h zajmie. Za każdym razem [...]